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加圧トレーニングって何？
最近よく耳にする「加圧トレーニング」、健康に敏感な人たちには注目のトレーニング方法です。先日テレビで知名度を街頭インタビューで調査していましたけどまだまだのようです。加圧トレーニングというのは腕と脚の付け根にベルトを巻いて運動を行います。ベルトを巻いて流れる血の量を制限してトレーニングを行うと軽い運動を行っても大きな負荷のかかったトレーニングと同じ効果が得られるというのです。血流量を制限した状態で運動を行うと筋肉には乳酸がたまります。乳酸がたまると脳からの命令で成長ホルモンがたくさん放出されます。芸能界でも、藤原紀香さん、陣内智則さん、杉本彩さん、浅草キッドの水道橋博士さんたちが加圧トレーニングを取り入れているようです。
成長ホルモン
成長ホルモンとはどのような働きを持っているのでしょう。その名前のとおり成長の盛んな思春期にもっともたくさん分泌されその後だんだんと少なくなっていきます。一日のうちでは睡眠中に多く分泌され、運動後にも多いことがわかっています。成長ホルモンというと成長にだけかかわっているホルモンのように思われるかもしれませんが、老化や美容などに深くかかわっていると考えられ、別名を若返りのホルモンとも言われています。加圧トレーニングで薄かった頭に毛が生えてきたという人がいるそうですからその効果は見逃せませんよね。美肌やダイエットにも期待が持てるともいわれています。
加圧トレーニングジム
加圧トレーニングはインストラクターの指導を受けて行います。ジムではまず自分の体の状態をチェックし、専用の機械で自分に合った圧力で上肢や下肢の付け根をベルトでしめます。行う運動は難しいものではなく負荷の軽い簡単な動きのものがほとんどです。軽い運動ながら短い期間で体が引き締まった、筋肉がついたと感じる人も多いようですよ。やり方は簡単ですから身の回りにあるゴムバンドなどで手足の付け根をしばって運動をしようという人もいるかもしれませんが、自己流の加圧トレーニングは非常に危険であると専門家は警告していますよ。加圧トレーニングを行うトレーナーは資格を持った方たちです。加圧も専用の器具を使って圧力を測定しながら行います。たいへん危険ですから自分自身で行うのはやめましょう
自宅でできないの？
自己流の加圧トレーニングはたいへん危険であるといわれています。ならば、自宅ではできないのでしょうか。自宅で加圧トレーニングを行うための専用ウェア「カーツ」や、専用ベルト「筋力アップクン」や、ポータブル加圧トレーニング機「加圧マスターミニ」などを使うと自宅でもできますよ。ただし、専門のトレーナーのいる施設でしか販売されておらず、使い方のセミナーを受けなければいけません。もちろん通販はできませんよ。ですが指導されたことを守れば自宅でも簡単に筋力アップやダイエットのために加圧トレーニングが行えます。ジムに通う時間が取れない人にはぴったりだと思います。
リハビリでも
リハビリにも加圧トレーニングは取り入れられているようですよ。神奈川県にある小田切病院ではリハビリに取り入れて成果を上げているようです。脳血管障害を持っている人のリハビリや、スポーツによるけがや故障のリハビリ、アストリートの筋力アップ、ダイエットなどに効果があるそうです。リハビリというと大変過酷なことも多いようですが、加圧トレーニングを取り入れたリハビリでは、一日に行う時間が短かったり、軽い負荷で行うので関節や筋肉を傷める心配がなそうです。これから、全国の病院に広がっていくかもしれませんね。
ヒロミの加圧トレーニングスタジオ
タレントのヒロミさんがオーナーを務める加圧トレーニングスタジオが東京都港区にあるそうですよ。経験豊富なトレーナーの揃ったスタジオだそうです。ピラティスやダンス、バレエの指導も行っているということです。オーナーのヒロミさんが指導に登場することもあるそうですよ。入会金は２万円、料金は１時間、男性７５００円、女性６５００円、リハビリや体力のない方は３０分で４５００円、料金には水台を含んでいるそうです。
ウォーキングや家事の時にも
加圧トレーニングは筋トレやストレッチをした方が効果が期待できますが、ウォーキングや犬の散歩、買い物、掃除などに取り入れるのもいいそうですよ。長時間加圧するときには２０分で１〜２分の休憩をはさんでベルトを緩めてから再び加圧して運動を続けるようにするそうです。ただし、料理や車の運転などはＮＧだそうです。手足がしびれたような状態になるので向いていないそうです。